Têm três refeições e dois lanches por dia.
Nunca passar fome ou passar mais de três ou quatro horas de vigília sem comer. Se preferir, tenha cinco ou até seis pequenas refeições. Você nunca quer se deixar ficar com uma fome voraz. Isso pode abrir a porta para comer tudo o que estiver à mão. Não é uma boa idéia!
Consumir 20 gramas de Net Carbs por dia.
Destes, 12-15 gramas devem ser em forma de produtos hortícolas de fundação. É bom para média, 20 gramas por dia durante vários dias, mas não vá abaixo de 18 gramas ou superior a 22 em um único dia. Caindo abaixo de 18 provavelmente não vai fazer você perder peso mais rápido e é improvável que satisfazer a sua exigência vegetal. Indo acima de 22 poderia interferir no disparo de perda de peso. Escolha alimentos ricos em carboidratos a partir da lista da Fase 1 alimentos aceitáveis.
Comer proteína suficiente em cada refeição.
Como você já sabe, a proteína desempenha um papel fundamental na perda de peso e protege a massa muscular magra, então você perde apenas gordura.
Não restringir gorduras.
Consumir gordura é essencial para emagrecer em Atkins. A gordura também aumenta o sabor dos alimentos e permite que o seu corpo absorva certas vitaminas. Sempre acompanhar um lanche de carboidratos com qualquer gordura ou proteína. Por exemplo, coma fatias de pepino com um pedaço de queijo.
Beba pelo menos oito copos de 235ml de água diariamente.
Dois destes pode ser substituído com o café ou o chá. Outros 2 xícaras pode ser substituído por carne, frango ou caldo de legumes (não o tipo de baixa quantidade de sódio).
Evite a desidratação ou desequilíbrio eletrolítico.
A perfeitamente normal perda de peso de água pode levar a tonturas e outros sintomas e roubar-lhe a energia. Estes sintomas desaparecem assim que você está queimando principalmente gordura, mas, enquanto isso, não deixe de consumir sal suficiente na forma de caldo salgado, sal, shoyu, ou molho de soja.
Cuidado com os carboidratos escondidos.
Leia os rótulos dos alimentos cuidadosamente, particularmente em condimentos. Nos restaurantes, pedir azeite e vinagre para temperar a sua salada, peça os molhos separados, e não hesite em perguntar ao garçom o que tem no prato.
Use substitutos de açúcar em moderação.
Isso significa não mais do que três pacotes por dia.
Utilize apenas produtos Atkins low-carb.
A maioria destes foram testados para assegurar que o seu impacto no seu nível de açúcar no sangue é mínima. A maioria deles são codificados para a Fase 1.
Alimentos aceitáveis apenas.
Não coma nada que não esteja na lista da Fase 1 de alimentos aceitáveis, a menos que você pretenda continuar na Fase 1 durante mais de duas semanas. Se for assim, então é aceitável adicionar nozes e sementes.
fonte: http://www.atkins.com/Program/Phase-1/How-to-Do-Induction-Right.aspx
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