Uma das razões que Atkins continua tão popular quase quatro décadas depois que o Dr. Atkins escreveu seu primeiro livro é que é fácil de comer alimentos de baixo carboidrato onde você estiver.
Comendo em casa?
Se você gosta de cozinhar e comer em casa quase todas as noites, é uma coisa fácil de converter receitas clássicas para as versões igualmente deliciosas low-carb. Nosso banco de dados de receitas também está recheado com mais de 1.600 receitas deliciosas para alimentos com baixo teor de carboidratos. Mas e que tal quando você está fora de casa? Mais uma vez, você pode seguir as orientações dietéticas Atkins em quase qualquer lugar.
Comer fora?
Confira o nosso Conselhos Dentro de Restaurantes para obter algumas regras fundamentais debaixo do seu cinto. Se você está comendo fast food na hora do almoço ou pegar um hambúrguer no caminho de casa após um longo dia, vamos lhe orientar para escolhas low-carb inteligentes. Se você gosta de experimentar cozinhas diferentes, Atkins está coberto lá também.
Viajando?
As melhores intenções podem ficar para trás quando você arruma as malas. Não será assim quando você seguir o nossas dicas para quando você estiver na estrada ou fora da cidade. E se tiver uma barrinha ou shake Advantage Atkins em sua mochila, pasta ou bolsa em todos os momentos é a garantia final.
13 de agosto de 2014
Overview: Como Maximizar suas Chances de Sucesso
Agora que você sabe que Atkins é uma maneira fácil e gostosa para perder peso, vamos começar!
1. Monte o seu Kit de Ferramentas Atkins. Aqui está tudo o que precisa:
- Uma balança
- A fita métrica
- Faça o download do Atkins Carb Counter e Acceptable Foods List, 2 Week Meal Plan and Shopping List.
- Vá em Ferramentas Gratuitas para acessar outros grandes recursos, incluindo o nosso aplicativo móvel, planejador de refeição personalizado, receitas, trackers e muito mais.
No início, serve como um lembrete constante do que você quer mudar em si mesmo e, eventualmente, torna-se uma prova inspiradora de sua perda de peso!
3. Pegue a balança e se pese.
Pesar-se antes de iniciar permite que você acompanhe o seu progresso. Também medir o seu peito, cintura, quadris e coxas. Digite estes números em seu diário. Uma vez que você começar a dieta Atkins, pese-se e sua meça-se uma vez por semana.
4. Defina seu objetivo de peso.
Definir um objetivo razoável e realista e anotá-lo em seu diário. Tenha em mente que se você tiver uma quantidade significativa de peso a perder, pode ser mais fácil quebrá-lo em incrementos de 5 a 10 kg.
Pesar-se antes de iniciar permite que você acompanhe o seu progresso. Também medir o seu peito, cintura, quadris e coxas. Digite estes números em seu diário. Uma vez que você começar a dieta Atkins, pese-se e sua meça-se uma vez por semana.
4. Defina seu objetivo de peso.
Definir um objetivo razoável e realista e anotá-lo em seu diário. Tenha em mente que se você tiver uma quantidade significativa de peso a perder, pode ser mais fácil quebrá-lo em incrementos de 5 a 10 kg.
Overview: Formas de Criar um Plano de Dieta Personalizado, com Atkins
Track # 1 - Fast Track
Perder a maioria do seu peso na primeira fase do programa (Kick-Start) .
Track # 2 - Devagar & Firme
Passe rapidamente pela primeira fase, comece a introduzir uma maior variedade de alimentos, e perder a maior parte de seu peso na segunda fase (Balancing).
Como escolher o seu caminho:
Se você está motivado pela rápida perda de peso e conta com pouca estrutura ou opções , você pode optar por ficar na Fase 1 além de duas semanas. Isso é chamado de Fast Track.
Perder a maioria do seu peso na primeira fase do programa (Kick-Start) .
Track # 2 - Devagar & Firme
Passe rapidamente pela primeira fase, comece a introduzir uma maior variedade de alimentos, e perder a maior parte de seu peso na segunda fase (Balancing).
Como escolher o seu caminho:
Se você está motivado pela rápida perda de peso e conta com pouca estrutura ou opções , você pode optar por ficar na Fase 1 além de duas semanas. Isso é chamado de Fast Track.
- Prós da Fast Track: rápida perda de peso, maior estrutura, e menos escolhas, o que significa menos oportunidades de tentação.
- Contras da Fast Track: tédio; não há opções para avançar, após um platô sem reduzir Net Carbs abaixo do nível recomendado, o que pode ser extremamente frustrante e desmotivador.
Se você está confortável com um ritmo mais lento, mais constante de perda de peso, depois de duas semanas (ou um pouco mais) comece a subir a Escada de Carb. Isso é chamado de lento e constante.
- Prós de Devagar & Firme: mais variedade no que você pode comer; mais opções para avançar, após um platô porque você sempre pode voltar a um nível mais baixo de consumo de carboidratos; Uma forma sustentável de comer.
- Contras de Devagar & Firme: perda de peso um pouco mais lenta; ter mais escolhas alimentares pode ser muito tentador ou confuso.
Overview: Como funciona a dieta do Dr. Atkins?
Carboidratos e gorduras são duas fontes de combustível do seu corpo.
Carboidratos e gorduras são duas fontes de combustível do seu corpo. Carboidratos e gorduras são duas fontes de combustível do seu corpo. Uma dieta pobre em gordura é rica em carboidratos; quando você come mais carboidratos do que seu corpo precisa, ele armazena-os como gordura. Atkins é uma dieta eficaz que transforma o seu metabolismo de um que armazena gordura para um que queima gordura.
Em poucas palavras, aqui está como Atkins funciona:
Você come um pouco mais de proteína - por exemplo frango, peixe, marisco, carne de porco, carne bovina e tofu; mais azeite, manteiga, abacate, e outras gorduras deliciosos que dão sabor aos alimentos; e um monte de folhas verdes e outros vegetais.
Você inicialmente adia vegetais com muito carboidrato, bem como frutas e grãos integrais.
Você para de consumir amido, alimentos ricos em carboidratos de índice glicêmico alto, pobres em nutrientes, tais como biscoitos e cereais matinais com açúcar.
O resultado?
Com uma dieta eficaz como Atkins, você perde a gordura em sua barriga, bumbum, quadris e em outros lugares, tudo sem fome.
Carboidratos e gorduras são duas fontes de combustível do seu corpo. Carboidratos e gorduras são duas fontes de combustível do seu corpo. Uma dieta pobre em gordura é rica em carboidratos; quando você come mais carboidratos do que seu corpo precisa, ele armazena-os como gordura. Atkins é uma dieta eficaz que transforma o seu metabolismo de um que armazena gordura para um que queima gordura.
Você come um pouco mais de proteína - por exemplo frango, peixe, marisco, carne de porco, carne bovina e tofu; mais azeite, manteiga, abacate, e outras gorduras deliciosos que dão sabor aos alimentos; e um monte de folhas verdes e outros vegetais.
Você inicialmente adia vegetais com muito carboidrato, bem como frutas e grãos integrais.
Você para de consumir amido, alimentos ricos em carboidratos de índice glicêmico alto, pobres em nutrientes, tais como biscoitos e cereais matinais com açúcar.
O resultado?
Com uma dieta eficaz como Atkins, você perde a gordura em sua barriga, bumbum, quadris e em outros lugares, tudo sem fome.
O Programa: Overview
Milhões de pessoas ao redor do mundo perderam peso com a dieta de Atkins. É muito simples, na verdade.
Quando você controla a ingestão de carboidratos, você queima gordura.
Aqui estão algumas outras razões pelas quais você vai adorar a dieta de Atkins:
- Você vai ver os resultados rapidamente. Mesmo depois de apenas alguns dias, suas roupas caberão melhor!
- Você nunca está com fome. Na verdade, você está comendo a cada duas a três horas.
- Você não tem que exercitar. Embora seja uma boa idéia se exercitar por outros motivos, em Atkins ainda é possível perder peso sem exercício.
- À medida em que você alcança suas metas de perda de peso, você vai adicionando mais frutas, legumes ricos em amido e grãos integrais.
- É fácil seguir com o programa de perda de peso Atkins. Esta é uma forma deliciosa de comer.
Chicória e Abobrinha
Hoje no café da manhã comi mais 1 misto quente com o "pãoqueca" Atkins.
No almoço, com chuva iscas de carne e salada...
No almoço, com chuva iscas de carne e salada...
Já a noite, frango e linguiça. Chicória e abobrinha... "Teve bom"!
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